Бібліотечна рубрика "Емоції під контролем"

 Як розпізнати та подолати стрес: Поради психолога

Як розпізнати людину у стресі і як зрозуміти самому, що ти стресуєш?

Є достатньо видимі ознаки, що людина перебуває у стресі: вона може тремтіти, кусати губи, перебирати пальцями, гризти нігті, може з’явитися тахікардія, розлади травлення (адже стрес впливає не лише на емоційний стан людини, а й на фізіологічний).

Також, є інші сигнали, до яких варто придивитися. Зокрема, це зміни у поведінці: почуття роздратованості, пригніченості, відчуття тривоги, проблеми із зосередженістю та пам’яттю, зниження апетиту або навпаки – постійне відчуття голоду, підвищена збудженість або зниження активності, неможливість розслабитись та відпочити. 

Як допомогти людині, яка переживає стрес, і чи потрібно взагалі це робити? 

Перш за все, ми маємо дати знати людині, що ми поряд (або на зв’язку) і за потребою можемо допомогти. Бо є ситуації, коли людина погодиться на вашу допомогу, а в інших випадках – захоче сама це все прожити. 

Поради на подолання стресу

Щодо психологічних технік, коли людина знаходиться або в збудженому стані, або навпаки, в ступорі, то можна запропонувати:

Ø  подихати у зручному темпі для людини, уповільнюючи його;
Ø  описати, що вона зараз бачить перед собою, або що вона робила зранку;
Ø  поговорити на тему, яка є приємною для людини;
Ø  запропонувати техніку «заземлення» (або босоніж відчути під собою підлогу/землю, або підійти до стіни і спробувати відчути її опору біля себе);
Ø  можна поговорити про страви, які любить людина та попросити описати їх смак або парфуми і поговорити про їх запах.

Швидкі техніки самодопомоги на робочому місці:

Ø  Дихальні вправи. Повільний вдих на 4 секунди, затримка на 7, видих на 8.
Ø  «Уважна пауза». Зупиніться на 15 секунд, дихайте глибоко та подумайте, як використати свою сильну сторону зараз.
Ø  Фізичне перемикання. Пройдіться, зробіть розминку для шиї або очей, приберіть на робочому столі.
Ø  Заземлення (5-4-3-2-1). Знайдіть поглядом 5 предметів, торкніться 4-х, почуйте 3 звуки, відчуйте 2 запахи, спробуйте 1 смак.
Ø  Обійми себе. Міцно обійміть себе за плечі на кілька секунд, щоб заспокоїти нервову систему.

Важливо, що ці техніки спрямовані на розслаблення (дихання, заземлення), перемикання уваги людини та фокусуванні на чомусь іншому. Вони здатні допомогти у моменті, але якщо є відчуття, що стан стресу, тривоги стає усе частішим або сильнішим і ці техніки не так допомагають, як раніше, то варто звернутися за допомогою для психолога.